现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求，容易造成关节过早地老化，人也容易随着关节的老化而早衰。

     然而运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍几个锻炼方法，以求缓解或尽快地逆转。

     1.坐位或倚物站立，一腿抬起前后左右转动脚掌，双腿交替进行。

     2.用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

     3.轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

     4.仰卧或俯卧身躯，仰卧时腰部尽量上抬。

     5.前后左右转动头部，幅度尽量增大。

     6.双臂平举做下蹲或起立动作。

     7.左右腿交替做踢腿动作，踢腿尽量绷直上抬。

     8.向左、向右、向前屈体。

     上述动作每次做15~20分钟。